Calcium
Is een mineraal en onmisbaar voor de opbouw en de sterkte van beenderen en gebit. Ook is calcium nodig voor het goed functioneren van de spieren en voor de prikkelgeleiding naar de zenuwen; betrokken bij de bloedstolling, celgroei en de hormoonstofwisseling; van groot belang voor een goede hartfunctie; regulerende werking op de bloeddruk. Voor een goede opname in het lichaam is voldoende lichaamsbeweging en voldoende vitamine D nodig.
Eigenschappen van Calcium
- Helpt osteoporose te voorkomen
- Kan kanker helpen te voorkomen
- Wordt gebruikt tegen hoge bloeddruk
- Voorkomt hartklachten
- Bevordert een regelmatige en krachtige hartslag
- Wordt gebruikt tegen artritis
- Houdt de huid gezond
- Verlicht spierkramp in de benen
- Nodig voor het doorgeven van zenuwimpulsen en spierfuncties
- Helpt bij de ijzerstofwisseling
Mogelijke gevolgen van tekort aan Calcium
- Rachitis
- Slechte botdichtheid
- Groot risico op osteoporose (botontkalking)
- Vertraagde bloedstolling
- Spierpijn, trillende spieren en spierkramp
Belangrijke voedselbronnen voor Calcium
Zuivelproducten zoals melk en kaas, groene groenten, vis, noten en hard kraanwater. Brood, andere groenten, peulvruchten en aardappelen bevatten veel minder calcium maar dragen wel wat bij aan de totale calciumvoorziening
| Minimale Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH ) volgens de Gezondheidsraad | Meisjes/Vrouwen | Jongens/Mannen |
| Kinderen 4 - 7 jaar | 700 mg | 700 mg |
| Kinderen 7 - 10 jaar | 700-1100 mg | 700-1100 mg |
| Kinderen 10 - 12 jaar | 1100 mg | 1100 mg |
| Tieners 12 - 18 jaar | 1100 mg | 1200 mg |
| Volwassenen 18 - 50 jaar | 1000 mg | 1000 mg |
| Senioren 51 - 70 jaar | 1100 mg | 1100 mg |
| Ouderen 70+ | 1200 mg | 1200 mg |
De maximale veilige dagelijkse doses voor Calcium is gesteld op 2500 mg. |
U kunt deze informatie hier downloaden.
