Vitamine B8/Vitamine H (biotine)
Vitamine B8 wordt ook wel Vitamine H genoemd. Maakt deel uit van het vitamine B-complex en is een in water oplosbare vitamine. Speelt een belangrijke rol bij de opbouw en afbraak van koolhydraten en eiwitten en de productie van vetzuren; Verder is vitamine B8 van belang voor gezond haar en een gezonde huid; is nodig voor de opname van vitamine C uit de ingewanden en de vorming van antilichamen; ondersteunt de groei en herstelprocessen van huid, haar, nagels, de zenuwen en het beenmerg.
Eigenschappen van Vitamine B8
Voorkomt grijze haren en helpt tegen kaalheid
Verlicht diverse vormen van spierpijn
Helpt tegen eczeem, dermatitis en andere huidproblemen
Mogelijke gevolgen van tekort aan Vitamine B8
- Huidverstoringen
- Haaruitval, zwakke nagels, ontsteking van de tong
- Bloedarmoede en vermoeidheid
- Depressiviteit en stress
- Spierpijn
- Verslechtering van de vetstofwisseling, verminderde eetlust en gewichtsverlies
- Verhoogd cholesterol
- De kans op leukemie kan zich vergroten
Belangrijke voedselbronnen voor Vitamine B8
Orgaanvlees, zoals lever en niertjes, rauwe eierdooier, pinda’s, havervlokken, rijst en sommige groenten, zoals peulvruchten, sojabonen, bieten, tomaten, sla en wortelen.
| Minimale Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH ) volgens de Gezondheidsraad | Meisjes/Vrouwen | Jongens/Mannen |
| Kinderen 4 - 7 jaar | geen richtlijn | geen richtlijn |
| Kinderen 7 - 10 jaar | geen richtlijn | geen richtlijn |
| Kinderen 10 - 12 jaar | geen richtlijn | geen richtlijn |
| Tieners 12 - 18 jaar | geen richtlijn | geen richtlijn |
| Volwassenen 18 - 50 jaar | geen richtlijn | geen richtlijn |
| Senioren 51 - 70 jaar | geen richtlijn | geen richtlijn |
| Ouderen 70+ | geen richtlijn | geen richtlijn |
Er zijn geen nadelige effecten bekend van een te hoge inname van vitamine B8. |
U kunt deze informatie hier downloaden.
